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猫背矯正

猫背の矯正をご希望の方へ

猫背でお悩みの方はほとんどの場合、長年の姿勢習慣が原因です。
たとえば、ソファーに座りながらテレビやスマホを1時間以上見る、パソコンの前に2時間以上座りっぱなしの生活が続いている、赤ちゃんを抱っこやおんぶで家事をする時間が1時間以上、何らかの理由で座ると背中を丸める癖がついているなどです。

長年の猫背は、もう治らないものと、あきらめておられる方が当院にも多くいらっしゃいます。そこで、猫背は方法とやる気次第で治せるということ、そして治さないことでどれだけ人生で損をしているかについてお伝えしてみたいと思います。

① 猫背によるデメリット

まずは猫背になることで、呼吸が浅くなり、呼吸筋を使わないことで、血の流れがわるくなり、むくみと疲労が慢性化し、運動意欲・運動量が減る為、太りやすくなる傾向があります。また心と体は密接に関係しており、姿勢が悪いことでメンタルの状態も悪い方向にすすみ、自信がなくなり、メンタルに不調をきたす傾向になります。また、猫背姿勢は呼吸を浅くしますので、自律神経の問題を発症し易く、睡眠の質を落としてしまうことにつながります。

② 猫背を改善させることで得られるメリット

デメリットの逆になりますが、深呼吸の習慣が作りやすくなり、呼吸筋を使い、血流がよくなり、視界が明るくなり、メンタル面でも明るくなるケースが多いです。姿勢がよくなることで、50代の方で数十年ぶりに健康診断で身長が伸びたと嬉しい声をいただく事もあります。
さらに重心の位置が安定し、身体能力が向上するので、スポーツをされている方はパフォーマンスの向上を感じていただけます。

③ 猫背になる理由

人は2本の足で立って活動します。重力下で安定する構造には最低3本の足が必要です。ところが、2本足で立って活動するのですからとても不安定なのです。その不安定感を解消するために、幼少時の成長過程で歩行が安定した頃から背骨はS字にカーブを形成していきます。
バネの役割ですね。このS字カーブがあるので、体幹を自由に前後に曲げたり反ったりひねったり、することができます。

ですが、初めにあげたようなソファーやパソコン前に座る時間が長い生活習慣のある方は、毎日頭を体幹よりも前に位置させ、背中を丸めて生活します。すると、せっかくできたS字カーブをC字カーブに悪い方向に矯正してしまうのです。C字カーブが形成されると背骨と骨盤の前後についている筋肉がそのC字を維持しようとし、猫背が定着していまいます。

④ 猫背をまずは自分で対策してみる。

猫背姿勢はご自分の習慣で作られたものです。一度自分で作ったものですから、理論上、時間をかければ独力でもある程度改善することはできます。ただし習慣化された姿勢はほとんど無意識の状態で居ますので、長年作られた悪い習慣を独力で改善させるのはとても骨の折れることです。「やはり、猫背を治すのは難しい」となってしまう可能性が高いのはイメージできると思います。長い期間に渡って、無意識で作られた悪い猫背姿勢の習慣を最短期間で改善させるには、専門家とタッグを組んで改善させるのがもっとも効率的です。

ですが、せっかくですのでセルフ猫背ケアをいくつかご紹介しておきます。

猫背を直すセルフケア

猫背を直すセルフケア①|ラジオ体操

定番中の定番ですが、猫背で運動習慣がない方がまず始めるにはオススメです。毎日3ヶ月以上続けることをオススメします。

猫背を直すセルフケア②|呼吸法

姿勢を正して深くゆっくり呼吸をする時間を数分〜15分程、毎日習慣的に作ることは姿勢においてもメンタルにおいても高い効果があります。

猫背を直すセルフケア③|座り方

背中を丸める環境を減らすことです。ソファーやパソコンチェアで猫背で座る習慣があるのであれば、あらゆる方法を使って丸まりにくい環境を作るのは効果があります。また30分〜40分毎に立ち上がって、トイレやコピー機まで歩きに行くのは背骨にも脳にも良い習慣です。同じ姿勢で長時間居ることは脳の効率も集中力も低下させます。

猫背を直すセルフケア④|姿勢と呼吸

時折天井や空を見上げて、立った姿勢で両手を広げ、深呼吸することができれば、心身ともにリフレッシュできます。(会社内ではトイレの個室、使われていない会議室、非常階段などで試してみてください)

猫背の改善について自分で解決できない場合は専門家の手を借りましょう

上記にいくつか、セルフ猫背ケアのポイントをお伝えしましたが、長年の猫背習慣がある方がお一人で姿勢美人(美男?)になることは簡単ではありません。背骨の専門家であるカイロプラクターの手を借りて、悪い姿勢習慣を断ち切るきっかけを作り、ご自分でもセルフ猫背ケアを同時に行って頂くことで、最も高い効果が得られます。

猫背を改善させるには、専門家のサポートと本人のエクササイズが合わさって、最短最大の効果が期待できます。
カイロプラクターが猫背を改善する為に行う施術は、元来あった背骨のS字カーブをもう一度作りやすいように、筋肉と骨格を調整します。
元々持っていたカーブを作りやすく骨盤の傾き、背骨の動き、首の関節運動の矯正および筋肉の再教育を行います。

カイロプラクターが背骨の矯正を行った後で、生活上気をつけるポイントと効果的なストレッチやセルフケアを伝授しますので、施術後はぜひ生活に取り入れてみてください。

人の一生のほとんどは習慣的に行っていることの積み重ねです。その中でも姿勢習慣を改善することは、仕事においてもプライベート・趣味生活においても大きな効果を生み出します。共に健康な姿勢、健康なライフスタイルを手に入れましょう。

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